飲むものを水にかえるだけダイエット!

私は高校生の頃に、普段飲むものを全て水にするという方法のダイエットを行いました。
結果として、身長が180cmで70kgあった体重を半年で12kg減らすことに成功しました。

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私の行った方法は、よくネット記事等で言われているいわゆる「水ダイエット」のような水を1日○L飲むと言ったようなものではなく、普段ジュースなどを飲んでしまっているところを全て水にするというものでした。
なので「目標の量まであと○mlだ・・・」と言ったようなプレッシャーに押されることなく、ダイエットに励むことができました。

当時、飲み物といえば炭酸飲料やミルクティーを中心に飲んでいた私は、水しか飲まない生活をすることで、水の美味しさに気づき段々味のついた飲み物に対して魅力を感じないようになってきました。
それに伴って食べるものの好みも変わり、よく食べていたファストフードやインスタント食品などの味の濃いものを食べる回数も格段に減少し、体重の減少に拍車をかけることとなりました。

痩せたのが目に見えてわかるようになった頃の周りの反応や、太っていた自分から痩せてシュッとしたことで、自分に自信を持てるようになったので、ダイエットをしてよかったと心の底から思っています。
修学旅行の時に、前の学年のクラスメイトから「めっちゃ痩せたね!」とたくさん声をかけられてとても嬉しくなったことは、今でも鮮明に覚えています。

今飲んでいるものを水に変えるだけで、特に厳格な食事制限や運動をするというわけでもないため、かなり軽い気持ちで臨むことができ、継続もしやすい方法だと思います。
是非ダイエットを検討しているからはこの方法をトライしてみてはいかがでしょうか。

これを読んでいる皆さまがダイエットをしてよかった!と心から思える日が来ることをお祈りしております。

ダイエットは続けることが大事

的確なダイエットはどういうものか、といえば適度な運動と適度な食事制限です。究極的なことを言ってしまうとこれしかないと言っても良いくらいです。後は食事制限というよりは食事に関して色々と気をつけるようにするとかそういうことができれば、意外と上手くいくことがあります。どうせ食事を制限するだけがダイエットだろうと思うかもしれませんが例えば最近では特定保健用食品としての脂肪を燃焼させることを手伝ってくれるお茶とかそうしたものがあったりします。

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それを利用することとか、それだけでもそれなりに意味があることになります。運動をすることが一番ではあるのですが、その上で少しずつ食事を削っていき、ということもよいでしょうし、それこそ断食もお勧めできる場合もあるわけです。ですが、やはり適度にやるということが重要になります。

まずは計画を立てることです。そして、計画というのは長期的にやることです。そうすることによって成功へと続くということになります。長期的な計画というのは少なからずダイエットでできるのであればほぼ成功するのです。何しろ、それこそ10日で100カロリー削減できたというだけでも半年もすれば結構体重は減るわけですから続けることこそが大事です。

痩せた方法そしてキープするために

高校生の頃は陸上部。とにかく運動量が多いので、普通にご飯を食べているだけではエネルギーが不足してしまい痩せ型だった為、ご飯や間食、デザートを毎日がっつり食べていました。高校生を卒業し、大学では運動はまったくせずに焼肉屋さんでアルバイトをして過ごしていたのですが、お察しの通り食欲は減らず運動量だけが大幅に減る日々でしっかり太ってしまいました(笑)

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身長は167センチ、体重は47キロから54キロに…。その後今まで着ていたデニムが閉まらなくなってしまい、痩せなきゃなーと思ってダイエットを決意。10年以上前の当時ですら、タンパク質をとることや糖質を取らないこと、食事の量を減らすとリバウンドするからダメ等、たくさんのダイエットのルールがありました。食事の量を減らさず、軽く運動をする日々を1年しても全く痩せない私。(誤差で1?2キロ変わるときはありましたが…)

手っ取り早く痩せたかったし、何かを口にして痩せようとする考えに疑問を感じてきたので、その後は完全にカロリー制限だけをしました!もちろん、栄養をきちんと取ることは大事だし偏った食事では健康を害する他、肌荒れやリバウンドをする可能性もあるようなので万人にはオススメできません!

が、私の場合は1日に1200キロカロリーまで。と決めて、その範囲の中であれば、食べたいものを食べてokということにしました!そうすることで、食べたいものを我慢するストレスから解放され、気づけば元の体重にすっかり戻っていました。

1200キロカロリー以下でももちろんヘルシーな物をなるべく食べるように心がけてはいましたが、お菓子もok。体重が戻ってきてからは、友人や家族と外食するときは我慢しないことにして、1週間の中でカロリーを調整するようにしている今現在。ずっと47キロをキープできています!!!今までダイエットをしてもなかなか痩せられなかった方。是非試してみて下さいね!※極端な制限は短期集中!心と体の健康の為に、栄養管理第一です!!※

ダイエットとの戦い

こんにちは!
食べること大好き、美味しい物、甘い物大好きな
21歳女子です。

痩せたいと思い何度も何度も、
自分なりにできるダイエットをやっては
リバウンドなんてことを繰り返してしまう私なんですが
その中でも痩せられた!
と実感できたことを紹介したいと思います。

ラクルルを飲む効果!

1、恋愛ダイエット
2、ピクニックダイエット
3、お野菜中心ダイエット
簡単に説明していきたいと思います!

1、恋愛ダイエット
 やっぱり恋すると誰でももっと魅力的になりたいと思うもの
 そのために魅力的になるには外見もよくしようとがんばります
 モチベーションを上げるためにすごく大事なことだと思います!

2、ピクニックダイエット
 私の場合、会社の人たちとピクニックにいこう!となり
 休みの日に無理のない程度の距離を歩いてお出かけをしました
 一人ではなかなかこんなことやってみようとはならないんですが
 楽しんで取り組めたし、職場の人ともプライベートなところで
 仲良くなれたので個人的にとてもおすすめです!
 でも、忙しいとなかなか予定を合わせることも大変だと思うので
 一人でも気分転換がてら散歩に行くなどでもいいと思います!

3、お野菜中心ダイエット
 やっぱり野菜を取ることはすごくおすすめです
 お腹も満たされるし、ビタミンなども取れて美容にもいい!
 私は前まで野菜を食べるなら美味しいものもっと食べたい派だったので
 初めは野菜を取ることに抵抗があったのですが
 慣れれば野菜が欲しくなるぐらいになりました笑

こんな感じで王道を並べてしまいましたが
ダイエットは楽しくないと続かないし
キツすぎるものだと続かない上にリバウンドするので
楽しく続けることのできるものがおすすめです!
こんなこと言いつつも痩せては太りの繰り返しな私なので参考程度にお願いします
ありがとうございました

ダイエット?せるまで

若い時は、やせやすい体で45㎏だつた。高校卒業してから、?せにくくく、運動も、したり。、1食ダイエットしたり、サブリメント使い色々しました。結婚して、子供を、産んで10㎏?せました。でもまた、リバウンドして、太り体調も、悪くなりました。

グラマラスパッツ

内科に、行くと、脂肪肝と、先生言われダイエットしなさいと、頑張りますが、痩せない。どうしたら痩せるか悩みました。DHCの遺伝子検査をして、検査しました。検査の結果は、りんご型と、思いましたが、バナナ型でした。

タンパク質を、とり運動をするようになって、5㎏?せました。嬉しいかつたです。体調も、良くなりました。血液検査も、良かったです。この調子で頑張って行きます。でもまだまだ、後30㎏?せたいです。諦めずに、お腹ウエストすつきり60㎝?せて、ワンピース着たり、婚活パーティーに、行きたいです。時間は、かかりますが、努力して食事制限運動して、頑張ります。疲れますが、目標達成するまで、頑張るしかないです・たまに、ケーき食べたり間食します。食べたいときも、あります。我慢できないときは、食べます。でも、また、1食制限してダイエットします。年齢いき?せにく、難しいです。

食事時間コントロールダイエット

職業柄残業が多く、22時過ぎに自宅に帰り、カップ麺を食べるなど不規則な生活をしていました。
そういう生活をしているとどんどん体重が増えていきそろそろダイエットしなきゃと思いつつ.。
仕事が忙しく、ダイエットする時間もありませんでした。

パエンナキュット

そこで、忙しくてもできそうな食事時間のコントロールをすることにしてみました。
もともと食べて寝るという生活をしていたのもありますが..。
すぐに成果がでました。3か月ほどで70kgあった体重が63kgまで減少しました。

実施した内容は、20時以降食事をとらない、ただし、食べるものの制限はしません。
20時までであれば自分の好きなものを好きなだけ食べます。
あと、清涼飲料水を結構飲んでいたものを水やお茶に置き換えました。

これをするだけで、約3か月で7㎏程度体重が激減し、周囲の人からどこかわるいんじゃないの
と心配されるくらいになりました。
体が悪くなっていることもなく、健康診断の結果も改善して健康評価が出るようになりました。

食事時間をコントロールするだけなので、食べる量もかわらずストレスもたまらないのでお勧めです。

ただ、運動するわけではなく、筋肉もつかずただ痩せるので..上記のように心配されることもありました。
次は有酸素運動などを取り入れたダイエットにも挑戦してみたいと思います。

夜だけ糖質制限ダイエット

彼氏に太った?と言われたのがきっかけでダイエットを始めました。私は胸を落とすのが嫌だったので、筋トレと食事制限を中心に行いました。意識したことは、好きなものも食べること。食事を抜かないこと。あとは、体重よりも見た目を重視しました。ジャンクフードやレンチンのものは避けて、出来るだけ自炊をしました。糖質制限は夜だけ行いました。

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朝はしっかり食べる。白米もお茶碗一杯分しっかり食べます。パンの時もありました。プラスで卵や鶏肉などのタンパク質はしっかりと摂るようにしました。朝は意外とガッツリ食べても、夜までには消費されるのでデザートやお菓子も朝に食べるようにしてました。

昼もしっかり食べます。しかし朝とは違って、デザートなどは食べません。栄養補給がメインなので野菜や肉をしっかり食べます。

夜はタンパク質中心の食事で、炭水化物は抜きます。できれば18時以降は糖質を取らない。

お菓子が食べたくなったら2時から4時の間に100カロリー以内のものを食べるようにしていました。

また、筋トレは朝、昼、夜、どの時間帯でもいいので自分の気の向いた時間帯に行うようにしていました。大事なのは続けることですので、合計で30分くらいの筋トレをYouTubeを見ながら行いました。時間がある時は1時間から2時間ほど筋トレも行いました。

結果、1ヶ月で体重は2kg落ち、見た目はかなり綺麗になり、彼氏もかわいくなったね、とすごく褒めてくれました。

単に食べないダイエットは体に悪いです。糖質は夜以外はとったほうが、集中力も上がり、筋肉も減りにくいのでおすすめです。

私は、これで痩せました。

世の中には溢れるほど、ダイエットのやり方がありますよね。どんどん、次から次へとダイエット方法が編み出されますが、結局のところ、どれだけ自分が継続して取り組めるかが大事だなと最近痛感しています。

http://www.catamiati.com/

昨年からダイエットに取り組んでいましたが、昨年末から正月にかけて5キロリバウンドしてしまいました。正月太り解消と、新年というきっかけもあり、改めて「本気」でダイエットに取り組むことにしました。しかし、難しい方法ではすぐ諦めてしまう自分がいるので、極力簡単なやり方がいいと思い、原点に立ち返り、食事管理に注意するようにしました。ポイントは2つ。1つは、1日の食事の量を、夜にかけて減らすことです。2つ目は、15回から20回、食事中は噛むことを意識しました。

1つ目の方法に関しては、朝食は極力普通にご飯を食べるようにします。ごはん、みそ汁、納豆、おかずという形ですね。昼は、野菜メインです。私の場合は、サラダとサラダチキン、もしくは、コンビニで売っている野菜系の鍋物です。夕飯は果物だけ(みかん2つ)にしました。その上で、よく噛んで食べる。これをずっと継続しています。結果としたら、1ヵ月で6キロの減量に成功しました。あとはひたすら継続あるのみです!!

痩せたら終わりではリバウンド

去年の冬に式服を着なければいけない予定がありました。その頃、太っていたので持っている式服が着られないことに焦りました。新しい式服(サイズが大きいもの)を買うことも考えたのですが、値段が高い上にめったに着ない服を購入することに抵抗がありました。そこで、式服を着られる体型に痩せるしかないと思い立ってダイエットを始めました。

http://lidho-ci.org/

自己流でしたが、お白湯を飲むことを意識しました。食前にお白湯、お腹がすいたらお白湯という感じで空腹をごまかして食事量を減らしていました。水分をとるからか、お通じが良くなり、体が軽くなる感じがありました。食事も、ヨーグルトをたくさんとったり、炭水化物の代わりに豆腐を食べたりしました。炭酸飲料やお酒、小麦粉をとることも控えました。おかげで、2ヶ月で5キロほど体重が減り、式服も着られました。

式服を着る日までとゴールがあったからこそ頑張れたのかなという思いがあります。ただ、ゴールを過ぎてからは目的を達成した思いと今までの反動からいつも通りか、それ以上の食生活に戻ってしまい、リバウンドしてしまいました。無理なダイエットではなく、ずっと(大げさに言えば一生)続くような食生活、習慣を身に付けなければ本当の意味でのダイエットとは言えないと実感しています。今は、ヨガをしたり、野菜を食べたりして生活習慣を見直しているところです。

太らないのが一番のダイエット!「月曜日ダイエット」

私のおすすめのダイエット法は、「月曜日ダイエット」です!

メディキュットとグラマラスパッツはどっちが良い?

体重が10キロ増えてしまってから、10キロ戻したい、となると、なかなか大変ですよね。なので、そうなる前にまず太らない!ということが、一番のダイエットなのです。

とはいえ、週末の飲み会は、断りづらいものや、楽しみにしていて、ぜひ参加したいものなどもありますよね。または、家族や恋人と、少し贅沢なものを食べたり、いつも頑張っている自分へのご褒美としてケーキやお酒を楽しむ人もいるかもしれません。

そんな週末のお楽しみはそのままに、週末に食べ過ぎてしまった分を、月曜日には必ずリセットするというのが、「月曜日ダイエット」です。

週末に、かなり暴飲暴食してしまった!という方は、朝昼夜全てを、野菜を中心としたローカロリーなものにすると良いでしょう。

ちょっと食べ過ぎちゃったかな、と言う程度であれば、月曜日の夕食だけは少なめにしたり、月曜日だけはおやつを我慢する、というように、それぞれのペースに合わせて、実施してみてください。次の週末を楽しみにすると、モチベーションアップにつながるかもしれません。

健康を害してしまっては元も子もないので、月曜日は丸1日断食する!というような無理はせずに、バランスの良い食事を心がけて、楽しく取り組んでくださいね。

糖質制限でリバウンド

数年前に当時流行だった糖質制限ダイエットをしました。
テレビで糖質制限ダイエットの特集をしており、10年来の付き合いのぽっこりお腹をなんとかひっこめるため、さっそく本屋に行き紹介されていた糖質制限レシピの本を二冊買ってきました。

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レシピはとても簡単で、保存も効くので毎日の料理としてはとてもクオリティの高い本でした。
とはいえ最初は白米が食べられずにつらい思いをしたものの、少しづつ少しづつ白米抜き生活に慣れていき、三カ月ほどで白米を食べなくても気にならない。むしろ白米は美味しくないとさえ思うようになりました。

この頃から次第に体重も減り始め、糖質制限ダイエットを始めた半年後には5㎏ほど痩せていました。
しかし、体重が減ったことに油断してしまい、ある日父に誘われてラーメンを食べに行ってしまいました。
この日からなくなったとすら思っていた糖質をとりたい欲が爆発し、一気に普通の食事に戻るように。

幸いドカ食い等はなかったものの、あっという間に体重は戻るどころか増えてしまい、ダイエットは失敗に終わりました。
糖質制限は太りやすい体質になってしまうダイエットなので一生糖質をとらない覚悟がある人ならいいと思いますが現実的なダイエットではないと感じました。

意思を強くもつことが大事であり

意思とは、あることを行いたい、または行いたくないという考えを示す。「意思」が何かを行う/行わないに対する漠然とした思いも含め意味するのに対し、 「意志」は時に具体的な行動を伴う、より積極的な強い思いを表現するために用いられる。

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と言うものであり、こちらをしっかりと自分の中でも考えておいた方が良いのではないでしょうか。

やはり自分の中で意思と言うものをしっかりと持っていけばやり遂げていこうと言うような気持ちでやっていくことができると思いますし、何事も長続きしていくことができるのではないかと思います。

「アメリカは一体どういう状況かというと」

アメリカ合衆国では、BMIが「30」以上で「肥満」と見なされている。2002年に取られたデータによれば、BMIが25以上の国民は65.7%で、BMIが30以上の子供は16%以上に達する

ということで、なんと65%と言う人数の人たちが肥満で、悩みを抱えている人数にも匹敵していると言うことで、これは凄い人数なのではないかと思います。この国の人数は凄いと思いますので、これはどうにかしていかなくてはいけないと思います。つまり、アメリカのダイエット方法はどういうものがあるのかと言うことを見ていかなくてはいけません。

ダイエットしたい人が半身浴すべき3つのメリット

「キレイはお風呂で作られる」「美容に気を使うなら半身浴がいい」と耳にすることは多いと思いますが、具体的にどんなメリットがあるかご存知でしょうか?グラマラスパッツ

実は、半身浴というのは「キレイに痩せたい人」「リバウンドしたくない人」ほど魅力的なダイエット方法なのです。

半身浴の最大のメリットは、身体の芯から温まることで代謝が良くなり、脂肪を燃焼させやすい身体が作れることです。代謝の良い人と代謝の悪い人とでは、同じ運動量でも消費カロリーが全然違うってご存知でしたか?あまり運動していないように見えるのに痩せている人は、この代謝が良い人なのかもしれません。身体が冷えてしまうと代謝が悪くなってしまいますから、寒い時期こそ湯船にしっかり浸かって、身体を温めることが大切です。

2つめに、入浴にはリラックス効果があり、ストレス解消になることです。ストレスは美容の大敵と言いますが、ついつい日常生活でストレスを溜め込んでしまうと、甘いものに手が伸びてしまうといった経験があると思います。ストレスは不眠や肌荒れ等にも影響があり、美容の天敵なのです。お風呂でしっかりリラックス、リフレッシュしてストレスを吹き飛ばしましょう。

3つめは、汗をかくことでデトックス効果があることです。老廃物が身体から出ていくので、むくみ解消にも効果的です。余裕のある方は、浴槽の中でリンパマッサージ等をするのもいいですね。

メリットたくさんの半身浴ですが、入浴中の水分補給は十分に気を付けることが大切です。そうやって代謝や循環を良くすることで、どんどん身体の調子が整っていきます。ダイエットだけでなく美肌や健康にもいい半身浴、さっそく取り入れてみませんか?

一週間でお腹引き締め成功!

おなか周りを引き締めるために一週間、本気で取り組んで成功しました。その方法は大きく2つ。

1.運動

2.食事制限

当たり前のようですが、この2つを徹底して行えば結果がでます。2つを同時進行しなければいけない理由としては、「運動」で筋力をつけることと脂肪燃焼すること、「食事制限」で筋肉を作るための栄養の摂取と運動で落とした脂肪を増やさないための体を作ることです。

グラマラスタイルは販売店で市販されている?私の口コミや購入して使用した効果などを紹介します!

1.運動

・部位に特化したトレーニング

お腹に集中したトレーニングを行います。背骨の動きを前屈・後屈・側屈(左右)・回旋(左右)を取り入れた動きで、キープと反復を組み合わせて行うことが効果的です。メジャーなものとしては、クランチ、ツイストクランチ、プランク、サイドプランク、レッグレイズがあげられます。10分程度の時間で全力で行います。 

二日間行ったら、一日休みをとり体に負荷がかからないようにしましょう。

・有酸素運動

自宅であれば、その場で5〜10分程度ジャンプ、踏み台昇降×2セットを行います。ジョギングの場合、20分程度行います。追い込みたいという方にはバーピー、スクワットがおすすめです。

2.食事制限

一日30グラム以上を目標に、タンパク質を多めに採ります。また、脂質と糖質はできる限り控えます。手軽に挑戦する場合には、プロテインのドリンクやプロテインバーを用いると確実にタンパク質を摂取できます。

ここで注意したいのが、運動をしてもタンパク質が不足していると体が引き締まらないという点です。単に数値としての減量であれば、摂取カロリーを抑えることで結果を出すことができますが「引き締め」の場合はある程度のカロリーと、適量のタンパク質の摂取が絶対条件です。

これらを徹底して行ったことで、一週間でウエスト2cm減、腹筋の縦線の出現に成功しました!

小麦をちょっと抜いたら自然に痩せてた

この間、親に「顎のあたりが細くなってる。痩せたんじゃない?」と言われました。リゲイントリプルフォースの効果

私はダイエットはしてなくて、自分が痩せたか太ったか、そこまで普段意識してなかったんですが、知り合いにも「痩せましたね」と言われたんです。

なんでだろうと思ったんですが、もしかしたら、昔のように小麦製品をあまり摂らなくなったからかもと思ってます。

以前の私は、小麦製品大好き人間でした。

菓子パン、市販のお菓子、麺類、冷凍食品、全部大好きでした。

けれど、ある時、体調を崩したんです。

最初はまさか、小麦が原因だとは思いませんでした。

しかし、ネットで自分の症状と似た人たちの書き込みがあるのを見て、試しに小麦を2週間抜いてみたんです。

すると、寝つきがよくなり、だるさが消え、身体が軽くなりました。

その後、また小麦を摂ると、頭痛が起き、それで小麦が原因だとわかったんです。

それ以来、1年間、できるだけ小麦を抜き、和食中心の生活をしてきました。

始めのうちは菓子パンなどが食べたくて辛かったんですが、2週間もするとパンに興味がなくなってきました。

あと、毎日小麦製品を摂ってた時にあった、異常な食欲がなくなっていることにも気づきました。

当時はお腹がいっぱいなのに、それでも食べずにはいられなくて苦しんでたんです。

それがなくなったのもあって、痩せたのかなと考えてます。

これからも、小麦と上手な付き合いができればと思います。

この時期限定?あったかスープダイエット!?

こんにちは!

11月になり寒くなってきましたね。

今回、私がご紹介するのは「あったかスープダイエット」です。

タイトルだけ聞いた限りではよくわからないと思いますが、私はこのダイエットで減量に成功しました。

どういったものかというと、食事を暖かいスープにする。それだけです。

本当にこれだけです。

なぜスープなのか?

スープにする理由は3つあります。

1熱い

2効率よく栄養を摂取できる

3味を変えやすい

http://www.one2seven.org/

1つ目の「熱い」に関しては熱いと食べるのに時間がかかります。人間には「満腹中枢」というものがあり食べ始めてから時間が経つと「お腹がいっぱいになった」という信号が出ます。食べるスピードが早いと、この信号が出てくる前に余計食べてしまいます。そこで熱さで食べるスピードを下げ、満腹感を出し、食べすぎないようにしました。意識して噛む回数を増やすのも効果的です。

2つ目の「効率よく栄養を摂取できる」に関しては健康面を意識してです。主にビタミン類の栄養をは油に溶けるものと水に溶けるものがあります。茹でることで水溶性の栄養素は失われてしまいますが、スープなので、余すことなく摂取できます!

3つ目の味を変えやすいは言葉の通りです。塩分が強すぎるものはダメですが、キムチやゴマ、他にもスープは世界各国にたくさんあり、それ専用の本もたくさんあります。味を変えれば飽きがきにくく、継続しやすいです!

以上が私が実践した「あったかスープダイエット」です。

注意事項として、

締めでご飯やうどんなどは食べないでください。

炭水化物をがっつり取ってしまうと意味がありません。

肉や魚、野菜をメインにしてください。

一度に全ての食事を変える必要はありません。一食づつで慣れてきたら自分に合わせて増やしてください。

私は最初は朝食をコーンスープとサラダのみにしました。

特別なものは必要なく、誰でも簡単、すぐに始められるダイエットだと思います。

まずは1週間1日1食をスープにして試してみてください!

周りの人に痩せたね!と言われるようになった時にしていたこと

私は高校生の時52キロ台をキープしていました。

53キロの時代もありました。グラマラスパッツ

20歳くらいまでその数字でした。

そこから46キロ台まで落とすことが出来ました!

まだまだ途中ですが、その時にしていたことを紹介します!

まずはとにかく歩くです!

インターネットで検索したらもっと楽に痩せれる記事は沢山あると思います!

食べる量をそこまで減らせないなら動くしかない!と思って歩いていました!

20分歩き続けると脂肪燃焼を始めると聞いたので、最低でも30分は歩くようにしていました!

どうしてもやる気が出ない日は20分の時もありましたが、(笑)

最初はめんどくさかったのですが、2週間くらい続けると、自然と歩かなきゃ!と思うようになりました!

わざわざ家から出て歩くのはめんどくさいと思う日もあるので、仕事帰りにちょっと遠回りをしてあるく、電車通勤・通学の方は1駅、2駅前で降りて歩くのも立派なウォーキングです!

私は家から近い所に就職したので、歩いて行って、帰りに遠回りをするという方法をよくしています!

休みの日に電車に乗って出かける時は、定期がないため電車代節約も兼ねて、地下鉄の最寄駅から2駅先まで歩いてから乗ったりしています!

それでも気が向かない日もあります!

そんな時はテレビなどで活躍する女優さんやモデルさんはやはりジムに通ったり、食事に気を付けたりと、綺麗な方は何かしらしているんだ!楽に痩せる方法なんてない!と自分に言い聞かせていました(笑)

スマホのロック画面を憧れの人に変えるとかもしていました!

ウォーキングは運動負荷が弱いので、即効性はありません。

始めた頃は思うように体重が落ちなくて嫌になることもありましたが、やらないよりはマシ!と思い続けてみました!

体重が落ちなくても、体脂肪率も気にして見ているとそちらは下がってきたりしてそれもまた、モチベーションに繋がって行きました!

2.3ヶ月すると、面白いくらいに体重が落ちていくのが分かりました!

毎日の体重をダイエットアプリなどで記録しているとよく分かると思います!

もう1つは、家で軽く筋トレです!

ジムに行ってガチな筋トレをするのは私には向いていませんでした(笑)

筋トレと言っても20分、30分もやるのではなく、寝る前に50回腹筋したり、スクワットを40回したり、その程度です。

時間にしたら5分無いぐらいだと思います!

YouTubeなどで自分に合った筋トレを探してみてください!

最初はやっぱりキツかったです。

ですが、少し体脂肪率が落ちた!など効果が出てくると自然とやる気になってきます!

これも2週間くらい頑張って続けるとやらなきゃ!と思うようになるので、まずは頑張って2週間やってみてください!

お金を払ってジムに行ったり、ネットで調べて楽して痩せる◯◯抜きダイエットや、ある特定の食材を多く摂るようなダイエットも沢山試しましたが、どれも続きませんでした。

何年もかけて太ったものを短期間で落とせるはず無いんだと気づき、リバウンドしないように1年というスパンで少しずつ落としていきました!

結果、友達や家族に痩せたね!と言われるようになりとても嬉しかったです!

まだまだダイエットの途中ですが、自分にはこれが一番合っていて、なんだかんだ、コツコツ続けるのが一番のダイエットの近道なんだと気付きました!

皆さんも、無理のない程度にやってみてください!

絶対毎日やらなきゃ!と縛り付けるのも良くないので、たまにはお休みがあってもいいかと思います!

オリーブ油の効果効能

天ぷらやコロッケなど揚げ物が好きな人も多いと思います。私も好きですし、時々無性に食べたくなる事もあるのです。過食は胃もたれの原因になりますがきれいに揚がっているのを見ると食欲をそそられるでしょう。

その揚げ物ですが、サラダ油を使いますか、それとも別の油を使いますか。サラダ油より健康にいいとされる油もいくつかありますね。今回はオリーブ油の効果を紹介します。

グラマラスパッツの口コミと効果を完全レポート!副作用の危険性も調査してみました!

オリーブ油にはオレイン酸という成分が含まれるそうです。これが悪影響を与えるとされる物質に有効の様です。

悪玉コレステロールを少なくし善玉を増やすのもその一つと言います。これにより高血圧や糖尿病など生活習慣病を予防する事が出来ます。

次に、オレイン酸には満腹感を得られやすくする効果があるそうです。食前にオリーブ油を摂る事で過剰飲食を予防出来るでしょう。

さらににきびや出来物を改善する効果もある様ですよ。これはクロロフィルという成分が関係するそうです。

ちなみに、オリーブ油は熱や光に弱いという性質を有します。透明なビンに入れたり熱のこもりやすい場所で保管するのはお薦め出来ません。日の経過に連れ品質は劣化し、健康への効果も失われます。

オリーブ油には様々な効果があり、料理以外にも使用可能です。しかし、遣い方を間違えれば逆効果になる事もあるので注意が必要です。

私が行う体重増加時のルーティンと内容

私が行う体重の減少法は、
・食事の量を調節すること。
・食事の内容(主に糖質制限)
です。

特に運動はしていませんが、1.2キロでしたら苦労なく減らすことができます。

http://www.albertocorralarquitecto.com/

平日の朝食はだいたい毎朝6時30分ころなのですが、糖質を含む食事は出来るだけ食べません。
お味噌汁に卵か納豆、それに野菜があれば、という位の量です。
朝から食べる量が少ないので、9時頃にはお腹が空いた感覚が始まります。

お昼には食べるものは制限せず、食べたいものを食べたいだけ食べます。
麺類がとても好きなのでバカ食いか?というほど食べることも。
12時に昼食をとると次の食事まで最大9時間空くこともあるので、仕事終わり時のお腹の具合はちょうど良いときもあります。

13時過ぎに食べて仕事終わりが7時30分の場合はお腹が空いていないので、もちろん炭水化物を含む糖質は食べません。

おかずやお刺身とお酒を飲みます。
お腹が空いても炭水化物が主食となるものは平日の夜は食べません。
ほとんどおかずとお酒だけとなります。

休日も夜は必ずお酒を飲むので、そこまでにお腹を空かせる目的で基本2食だけとなり、朝かお昼を抜きます。

なぜこの様な内容になったかと言いますと、お酒の席が続いたり、休日に家族で出かけたりすると、いつもとは違う食事内容や時間帯となるので直ぐに体重は増えてしまいます。

ですので平日はできる範囲で節制して、休日やお酒の席では食べてもいいような体重をキープしています。

一番は無理なく続けられる方法が大切で「これをするとすぐに痩せる!」という謳い文句に乗らずに、自分だけでも続けられる内容を見つけることだと思います。

究極は食べる欲求に勝つことが一番な近道ですが…

ケトジェニックダイエットで痩せました

ケトジェニックダイエットが話題になっています。

このダイエットは、主に糖質を摂らず、その代わり脂質やタンパク質をしっかりと摂っていきます。

そのため、ダイエット中は敬遠しがちな、脂身の多いお肉などがたくさん食べられるのです。

グラマラスパッツには副作用がある?

糖質を摂らなくなると、体の中でケトン体というものが作られ、それがエネルギーを消費してくれます。

主に脂肪を燃焼させてくれるので、食べても痩せていくという仕組みです。

糖質の代わりに、脂質の多い食べ物を食べるため、ほとんどお腹がすきません。

ダイエット中は、空腹感との戦いになることがほとんどですが、ケトジェニックダイエットでは空腹感が起こりにくいです。

ここで、私がケトジェニックダイエット中に食べていたものを紹介します。

肉、魚、卵、チーズなどです。

肉は、脂身の多いバラ肉やロースなども問題なく食べられます。

魚は、サバ、ブリ、イワシなどを食べていました。

また、卵やチーズなども糖質がほとんど含まれていないので食べられるのです。

ケトジェニックダイエットは、糖質さえ摂らなければ、どんなものでも食べてOKとなっています。

もちろん糖質が摂れないので、砂糖を使ったお菓子やジュースなどは飲めません。

さらに注意点として、調味料にも注意しましょう。

醤油やポン酢、塩、マヨネーズなどは大丈夫ですが、ケチャップ、ソースなどは糖質が含まれているのでNGです。

野菜は葉物野菜なら食べられますが、カボチャ、芋、人参などは、糖質が高いので止めましょう。

糖質さえ抑えていれば、ストレスなく食生活が送れるので、メリットもたくさんあります。

私は、このダイエットをして1カ月で5㎏の減量に成功しています。

気になった方は、ぜひ、ケトジェニックダイエットを試してみてください。

きっと、スルスルと痩せて驚くはずです。

私が9キロ痩せた方法

私は現在ダイエット中ですが、学生時代は身長153センチで体重は60キロくらいありました。

現在は体重51キロ前後でマイナス9キロのダイエットに成功しました。取り組んだ方法は、食事改善、ウォーキングや筋トレなどの運動、痩身エステです。

まず食事改善を行いました。以前は、食べる量は少ないものの、割とジャンクフードや丼物やスナック菓子などの高カロリーな物を好んで食べていました。食べる食材を温野菜や豆腐や納豆、魚などヘルシーな食材に変更し、夜8時以降は食べないようにしまし、間食は控えました。

食生活を変えることで5キロほど割とスムーズに体重を落とすことに成功しました。

運動に関しては、毎日一駅分30分歩いて通勤しました。運動する習慣がなかったので初めは辛かったですが、毎日続けていくうちに、8000歩を目標にしていたので達成感を味わえるのが面白くなり、じんわり汗をかくのも心地よくなっていきました。また、寝る前に腹筋を50回とストレッチをしていました。腹筋は毎日続けるのは難しかったのですが、疲れた日や眠い日でもとりあえず、1回はする!とハードルを低く設定して取り組むことで、継続することができました。

痩身エステでは、骨盤の歪みを整えてもらったり、マッサージをしてもらったり、食事のアドバイスをもらってサポートしてもらいました。やっぱり誰かに管理してもらうことで頑張ろうと思えました。

時間はかかりますが、今のところリバウンドなしで成功しています!あとマイナス5キロ目指して頑張ります!